孕媽秋季養(yǎng)腸胃，進(jìn)補(bǔ)遠(yuǎn)離5個(gè)誤區(qū)

東方婦產(chǎn)醫(yī)院

秋季來到，媽咪們千萬別再“胡亂吃喝”，要想保護(hù)好腸胃、幫助胎寶寶健康成長(zhǎng)，孕媽必須遠(yuǎn)離5個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)1：進(jìn)補(bǔ)多多益善
　　實(shí)際上，并不是雞、魚、肉、蛋吃得越多越好，任何食物或補(bǔ)藥食用過量都是有害的。孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營(yíng)養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營(yíng)養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量（主要由淀粉類食品供給）、維生素、物質(zhì)以及微量元素。

誤區(qū)2：恒“補(bǔ)”不變
　　有的媽咪喜歡按照自己的口味，專吃某種食物進(jìn)補(bǔ)，久而久之，導(dǎo)致媽咪體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡。而且在不同的季節(jié)，媽咪的身體對(duì)食物的種類有不同的需求。因此，孕婦根據(jù)自身不同情況予以食物上的調(diào)整是十分必要的，不能恒補(bǔ)不變，一補(bǔ)到底。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，只有食物的多樣化才能供給人體全面的營(yíng)養(yǎng)：如谷類主要供給熱能和維生素B，豆類及豆制品主要供給植物蛋白質(zhì)，蔬菜水果主要供給維生素C、無機(jī)鹽和食物纖維等。秋季要補(bǔ)充因夏季氣候炎熱、食欲下降導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足，更應(yīng)該注意飲食中食物的多樣及營(yíng)養(yǎng)的平衡，特別應(yīng)多吃富含纖維的食物，可以有效保持腸道水分、防治內(nèi)燥。

誤區(qū)3：凡補(bǔ)必肉
　　俗話說“秋風(fēng)起，貼秋膘”，再加上肚子里還有一個(gè)小寶寶，于是媽咪們大塊吃肉以進(jìn)補(bǔ)。雖說動(dòng)物性食物是補(bǔ)品中的良劑，有營(yíng)養(yǎng)而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，往往會(huì)加重媽咪腸胃的負(fù)擔(dān)。其次，肉類在消化過程中產(chǎn)生的某些“副產(chǎn)品”，會(huì)讓媽咪的體內(nèi)堆積過多的脂肪，肝腎代謝的負(fù)擔(dān)加重。秋季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，即脂肪含量少容易消化吸收的肉類，如牛羊肉，禽類，魚蝦，雞蛋等。

誤區(qū)4：“重”進(jìn)“輕”出
　　天天葷腥、餐餐油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時(shí)排出。而孕媽咪們很容易有便秘的煩惱，只進(jìn)不出，會(huì)使體內(nèi)積累過多的毒素。養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營(yíng)養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。秋季便秘，媽咪們應(yīng)補(bǔ)充足量的水分，適當(dāng)進(jìn)食些蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤(rùn)、味甘淡的食品，既能補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，還能給胎寶寶補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)哦！

誤區(qū)5：多吃水果有益健康
　　秋天上市的新鮮瓜果比較多，但這個(gè)季節(jié)也正是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果再不注意食品衛(wèi)生，抵抗力相對(duì)比較差的孕媽就容易鬧肚子。腹瀉對(duì)孕婦的威脅比對(duì)平常人大的多，可能刺激孕婦宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。雖說水果有益健康，但有的媽媽一天要吃-3斤的水果，過量的水果會(huì)更加加重飲食的不均衡，同時(shí)糖分過多也會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，體重超標(biāo)。因此，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，水果要控制量，每天不超過半斤。寒涼的水果如梨，香蕉，柿子等可以和其他性平或熱性水果搭配，既增加了食物的種類，又中和了寒涼。