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標(biāo)題: 產(chǎn)后瘦身的健康小細(xì)節(jié) [打印本頁]
作者: 東方婦產(chǎn)醫(yī)院 時間: 2013-10-17 09:04
標(biāo)題: 產(chǎn)后瘦身的健康小細(xì)節(jié)
寶寶順利的降生，產(chǎn)后恢復(fù)就被提上了日程，飲食與運(yùn)動雙管齊下，但總是不那么理想，其實(shí)產(chǎn)后媽媽要健康瘦身不用這么刻意，從細(xì)節(jié)做起，一樣能達(dá)到恢復(fù)身體和身材的功能。
建議一：保持輕松愉悅的心情
沒錯，好心情一樣有助產(chǎn)后恢復(fù)。當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，自然對產(chǎn)后恢復(fù)不好。
建議二：產(chǎn)后別立即吃老母雞等補(bǔ)品
有不少產(chǎn)婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，雞湯雖然營養(yǎng)豐富，但是最好是晚幾天再食用。
建議三：飲食要適度
雖說產(chǎn)后的營養(yǎng)少不了，但是新媽們也要注意適度飲食。食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應(yīng)該合理搭配，葷素、粗細(xì)都要兼顧到，并適當(dāng)吃些水果。
建議四：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。
值得注意的是，當(dāng)媽媽們停止母乳喂養(yǎng)后，飲食也要跟著調(diào)整。因?yàn)樵瘸^自身需求的營養(yǎng)可以通過乳汁輸送給寶寶，而停止哺乳后，多余的營養(yǎng)只能停留在母親身上，很容易發(fā)展成贅肉，所以此時要注意控制飲食。
建議五：保持適量的活動
順產(chǎn)后3天，新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。
這要區(qū)分區(qū)產(chǎn)后做劇烈運(yùn)動。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，產(chǎn)后運(yùn)動也要“慢慢來”。
建議六：保證高質(zhì)量睡眠
產(chǎn)后，媽媽們夜晚睡8個小時，午睡1個小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。
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